Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]
teoretycznie może być gainer ważne, żebyś w tym posiłku dostarczył 30-40 gram białka i żeby w dziennym bilansie nie wyszło za dużo węgli :) zależy jak reagujesz na węgle bo mnie np mocno zalewają i jak już to używam bulki na masie gdzie w porcji mam 40-50% białka i stosunkowo rozkładają się 40b\40w ---- Jedź z tym 15-10-5 zacznij od lekkiego [...]
Czemu nikt już się nie wypowiada. Czym ja Was aż tak wkur...? Ostatnio po treningach mogę powiedzieć , że siła poszła ale masa i wymiary stoją w miejscu a ponoć siła idzie z masą :D Ps. Jakie krążki najlepiej na siłkę kupować na początek ? Mam tylko 70kg nakładu i do nóg , klaty , pleców już mi mało więc muszę kupić. Maks kasa to 200zł na [...]
No idzie idzie masa tłuszczowa bo pas rośnie Niestety nie zależy mi na niej. Siła nie idzie, jestem słaby:( Zero progresu w dipsach. Zero progresu w podciąganiu.
Carb cyclingu nie będę Ci tłumaczył. Jeżeli miałbym jakhttp://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=967853&id=162&pid=14342321oś nazwać protokół, który ja stosuję, to ochrzciłbym to caloric-cycling (a może coś takiego istnieje %-) ). W skrócie- masz np alternate-day fasting czy jakieś skaryfikajszyn modyfikejszyn, które zakłada post w dni nietreningowe i [...]
lukas222: sila nie idzie z masa i tak samo nie spada z masa, inaczej MOZE ale NIE MUSI. sila idzie z czasem trebningiem z odpowiednim ich doborem, inrtensywnoscia, technika itp
jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy ale chciałem mieć efekt natychmiastowy co ciekawe dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku [...]
hellsing-silowe sa i sila idzie bardzo dobrze tak samo jak masowe masa idzie wgore i tak ma byc za tydzien minie rok odkiedy cwicze na silowni i jestem z tego zadowolony
Witam, od razu zaznaczam, że to tylko moje sugestie i zdanie na niektóre z rzeczy opisan:). Jeżeli chcesz przybrać i nie ważne w co nie jedz prawidłowo!!! Miałem w liceum ten sam problem, ważyłem przy wzroście 190 ok 75 kg, teraz 110 kg (jestem na redukcji) a ważyłem juz nawet 126kg i 130 :( a więc ja twierdzę że przytyć to nie problem... [...]
witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]
No przyznam ze fajnie idzie. Sila idzie i masa widze ze tez ladnie idzie Wreszcie ruszylem lapki bo wczesniej to ciezko szly Lapka wyglada juz dojrzalej i to mnie cieszy btw. Pitt dzieki :*
No Yarek mądrze napisane . Mi na diecie węglowej nieźle idzie masa no , ale z siłą idzie także tłuszcz więc to raczej nie dla mnie . Testowałem na sobie już wszystko (jestem endo) , ale najlepsza okazała się dietka carb cycling , dotychczas nie myślałem , że możliwe jest gubienie brzucha i robienie siły , a jednak . W dniu kiedy spożywam dużo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : ~182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3mies. Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia Dieta : Nie ma Przeciwskaznania medyczne : Występują - Kiedys naderwany [...]
[...] dla niektorych (tak jak Ty) "tylko" 85 kilo. Nie mam natomiast problemu z masą miesniową, dobilem do 40 cm w prawym bicku i 39 w lewym. Jak widzisz , sila nizbyt adekwatna do obwodu bicepsa, ale niektorzy tak maja, ze latwiej idzie im sila, mi natomiast latwiej idzie masa. Zreszta robie codziennie niemal 2 godziny aerobow [...]
Raczej cipkowato, ale dzięki. Nie jest tak jak tego oczekiwałem. Trenuję 7 miesięcy i od pewnego czasu masa i obwody stoją w miejscu. Na szczęście siła idzie ciut do przodu. Pozdr.
To jest logiczne że jak idzie masa to siła zostaje troche w tyle a na siłowanie na rękę nie patrz bo tam bardziej niż siła liczy się technika. Jak chcesz zwiększyć siłę bicka to poćwicz sobie trochę w/g treningu armwrestlingowego zobacz sobie w dziale armwrestling na SFD i spróbuj. Masa przy tym treningu też idzie bo po pierwsze masz trening bica [...]
Ja też się wypowiem, bowiem jest to mój ulubiony suplement :) Podoba mi się w nim to że nie muszę go brać codziennie jak np. kreatynę. Mogę sobie wziąść przed treningiem i po, a w dni nie treningowe nie muszę. Zarypiście poprawia wytrzymałość, sprawdzałem to nie tylko na siłowni, ale też w pracach fizycznych. Przychodziłem do nich słaby z [...]